Monday 12th April 2021

كيفية تقوية جهاز المناعة بالوسائل الطبيعية قوي مناعتك معنا

منذ 3 أشهر في 05/يناير/2021
كيفية تقوية جهاز المناعة بالوسائل الطبيعية

كيفية تقوية جهاز المناعة بالوسائل الطبيعية أصبح هاجسا عند الكثير من الناس. خاصة بعد ظهور وانتشار الفيروس التاجي المستجد.

واتضح أن للجهاز المناعي دورا مهما في التصدي للأمراض باختلاف مسبباتها (جراثيم، بكتيريا أو فيروسات) وكثر البحث عن طرق تقوية جهاز المناعة.

و قد عملنا على جمع ما تحتاجونه من نصائح المختصين جول النظام الغذائي المناسب في هذا المقال لتحقيق ذلك.

كيف أقوي مناعتي طبيعيا ؟ تابعونا لتتعرفوا على الجواب.

كيفية تقوية جهاز المناعة بالوسائل الطبيعية

  • النظام الغذائي الصحي.

– يفضل اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون. مع ضرورة الننويع واتباع الأطعمة الموسمي.

– التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر.

– تجنب الإفراط في تناول الدهون الحيوانية المشبعة والبروتين الحيواني الزائد.

– يفضل تناول الدهون غير المشبعة المحتوية على أحماض دهنية أساسية: زيت الزيتون البكر الغنية بالأوميغا 3 (بذور الكتان ، الجوز… ) أو الموجود بالأسماك الصغيرة من البحار الباردة ( مثل السردين ).

– الزيادة من الخضار والفواكه في وجباتنا الرئيسية (خاصة الملونة منها).

– تشجيع تناول الأطعمة التي تحتوي على ال: البقوليات ، الحبوب شبه الكاملة أو الحبوب الكاملة ، الخضار أو الفاكهة.

– تفضيل الأطعمة العضوية (bio) لتجنب بقايا المبيدات الحشرية والمواد المسببة لاضطرابات الغدد الصماء.

قد يهمك: فوائد البصل العجيبة للجسم وهذا ما يفعله عصير البصل مع العسل

دور الفيتامينات في تقوية الجهاز المناعي

كيفية تقوية جهاز المناعة بالوسائل الطبيعية

لكي يعمل الجهاز المناعي على النحو الأمثل، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات المضادة للأكسدة.

ستعمل هذه الفيتامينات على تنشيط إنتاج خلايا الجهاز المناعي مثل الخلايا الليمفاوية B و T والخلايا الضرورية لإنتاج الأجسام المضادة التي تقضي على الميكروبات أو البكتيريا “، كما توضح Ysabelle Levasseur. حسب موقع DOCTISSIMO.

تعزيز  مخزون الفيتامينات التالية:

الفيتامين C

  • أظهرت الدراسات أن الفيتامين C يمكن أن يقلل من شدة ومدة نزلات البرد. كما أنه ضروري لتجديد خلايا الدم البيضاء.
  • أين يمكنني أن أجد فيتامين C في الطعام؟ في الخضار النيئة (الملفوف ، الفلفل ، إلخ)، الفواكه مثل البرتقال، و الفواكه الحمراء.

يمكن التعرف على: مصادر فيتامين C أفضل 8 أطعمة غنية بفيامين ج من غير البرتقال

الفيتامين D

  • إن نقص فيتامين D يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
  • أين يمكنني أن أجد فيتامين D في الطعام؟ في الأسماك الدهنية مثل كبد ، والماكريل ، والسردين ، والرنجة ، ، إلخ.
  • من أجل امتصاص أفضل لفيتامين D ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا لكل من الذراعين والوجه.

الفيتامينA و E

  • فيتامين A له دور مهم. يساهم، في عمله مع الفيتامين E، في تقوية الجهاز المناعي “، كما يؤكد اختصاصي التغذية.
  • أين يمكنني أن أجد فيتامين A في الطعام؟ في الجزر، البطاطا الحلوة، القرع ، السبانخ ، الملفوف….
  • أين يمكنني أن أجد فيتامين E في الطعام؟ في زيوت البندق والجوز والحبوب.

قد يهمك: فوائد الافوكادو إليكم أقوى 7 خصائص لهذه الفاكهة اللذيذة.

تقوية مناعة الجسم بالنشاط البدني المنتظم

تقوية المناعة بالرياضة

  • ممارسة الرياضة
  • لا يمكن أن نتغاضى عن النشاط البدني المنتظم ضمن طرق تقوية جهاز المناعة.
  • فمثلا المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم، يعمل على تحسين الدورة الدموية، و بالتالي زيادة مناعة الخلايا ويعتقد أنه يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي بنسبة 40٪.
  • على العكس من ذلك، فإن للإفراط في التدريب تأثير سلبي إلى حد ما: بعد التمرين المكثف يسبب انخفاض في مستوى الخلايا الليمفاوية، مما يعني وجود عدد أقل من الأجسام المضادة المحتملة في حالة التعرض للعدوى.
  • الأمر نسبي حسب كل شخص لذلك عليك إيجاد التوازن الصحيح، دون إجهاد لكن بانتظام.

قد يهمك الاطلاع على: تعرفوا على 10 فوائد بذور السمسم العجيبة لا يفوتكم الموضوع

طرق أخرى لتقوية جهاز المناعة

  • كيف أقوي مناعتي بالنوم المريح؟

الإرهاق وقلة النوم يضعف الجسم فينعكس ذلك سلبا على جهاز المناعة. وبالتالي، فإن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم سيكونون أكثر عرضة للعدوى.

قلة النوم تمنع الجسم من إصلاح وتنظيف نفسه وإنتاج الإنزيمات و الهرمونات وخلايا الدم البيضاء.

ينصح بالخلود للنوم بين الساعة التاسعة ليلا و منتصف الليل.

يفضل النوم لساعات كافية بالليل تتراوح بين سبع إلى ثمان ساعات حسب حاجة جسمك.

لتفادي القلق و الحصول على نوم مريح يجب عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.

  • يمكن تقوية مناعتي بتفادي التوتر والإجهاد.

أكدت الدراسات العلمية أن الإجهاد المزمن يمكن أن يتداخل مع الأداء السليم لجهاز المناعة. بحيث تؤدي إفرازات الكورتيزول (هرمون التوتر) بشكل زائد و على المدى الطويل إلى إضعاف جهاز المناعة.

بشكل عام ، ترتبط كيفية تقوية المناعة ارتباطًا وثيقًا بنفسيتنا وسلوكنا في مواجهة الشدائد في الحياة. لذلك يجب تفادي صراعات العلاقات و تجنب الإرهاق في العمل.

فوائد البابونج المذهلة لصحة الجسم والجمال والراحة النفسية

الأسئلة و الأجوبة

كيف أقوي مناعتي خلال المرض؟

  • قد يؤدي تناول مضادات الالتهاب إلى خلل في الفلورة المعوية لذلك ينصح بتقوية المناعة من خلال تغذية متوازنة و متنوعة.

هل تناول حبوب الفيتامينات تساعد على تقوية المناعة أيضا؟

  • يمكن تناول الفيتامينات على شكل أدوية مكملة لمن يجب أن يكون ذلك وفق إرشادات الطبيب.

كانت هذه الخطوات هي الإجابة على السؤال المهم: كيفية تقوية جهاز المناعة بالوسائل الطبيعية ، قد يكون هناك بعض المكملات الصناعية.

لكن الأساس هو التغذية السليمة والمتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب كل ما من شأنه تعكير المزاج محاولة سلوك نمط عيش صحي.

0

آخر الوصفات

طبق دجاج مع جبنة الفيتا كيتو
فطائر البروكلي وجبن الشيدر كيتو
ملفوف أومليت بالدجاج و الموزاريلا
لحم مفروم محشو بالبروكلي والجبن
بيتزا بالسلمون و البيض كيتو

جديد

العادات الصحية الخاطئة التي من الأفضل تجنبها لح...
فوائد سمك السردين العشر المدهشة التي تجعلك تغير...
فوائد القهوة الخضراء تمتعي بقوام رشيق وصحة جيدة...
فوائد الصمغ العربي للنساء للتنحيف والبشرة وإزال...
طريقة تفتيح اليدين بيكربونات الصوديوم و 5 استخد...

الأرشيف


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *