Wednesday 12th May 2021

تمارين اللياقة البدنية للنساء

منذ أسبوع واحد في 04/مايو/2021

أصبحت مسألة تمارين اللياقة البدنية للنساء ، فقدان الوزن وخطة إنقاص الوزن متأصلة في الإناث وتشكل النقطة المحورية في حياتهن.تنبهر النساء بشكل أساسي برؤية نقص الكيلوغرامات على الميزان ، على الرغم من أن العنصر الأكثر أهمية في العبارات الصحية هو تقليل نسبة الدهون في الجسم ، مع إدراك أن القليل منهم على دراية بذلك. لا يوجد رقم ما نناقشه حول الصحة والوزن.

في هذه المقالة على مدونة معلومة دوت كوم نعرض لك أفضل تمارين اللياقة البدنية للنساء ، تعرف عليها الان:

تمارين اللياقة البدنية للنساء

تمرين القرفصاء

إنه تمرين من الدرجة الأولى للأرداف المشدودة والممتلئة ، ويجب ممارسة القرفصاء في الأعلى للابتعاد عن الألم المرتد:

قف مع فتح ساقيك جنبًا إلى جنب مع عرض كتفيك ، ومد أصابعك أمامك مع الاحتفاظ بظهر مستقيم.

تنفس بعمق أثناء النزول كما لو كنت جالسًا على كرسي ، وادفع أردافك لأسفل ظهرك بحيث تكون فخذيك موازية للأرض ، مما يمنعك من رفع قدميك.

كرر التمرين ثلاث مرات في اليوم ، كل مرة 10 مرات ، مرتين في الأسبوع ، للحصول على نتائج ممتازة.

تمارين شد الجسم السفلي

مع تقدم العمر ، تصبح كتلة عضلات الفخذ الخلفية متيبسة وغير قادرة على التأكد من الحركات. بفضل هذا التمرين ، تستعيد هذه المجموعات العضلية مرونتها. للقيام بهذا التمرين ، أنت تريد مكتبًا يصل إلى مرحلة الورك:

ضع قدمك الصحيحة على المكتب مع الحفاظ على ساقك اليسرى مستقيمة.

ثني ركبتك الصحيحة تدريجيًا.

حافظ على هذه الوظيفة لمدة 10 ثوانٍ من خلال تمديد الركبة المناسبة حتى تشعر بالتمدد.

كرر الطريقة المتساوية بالقدم اليسرى.

يجب تنفيذ هذا التمرين 10 مرات لكل قدم.

تمرين جسر للأرداف

لتثبيت عضلات الأرداف ، فأنت تريد هذا التمرين:

استلق على سجادة مع جعل قدمك مسطحة على الأرض.

اثنِ ركبتيك بتسعين درجة.

ادفع الوركين لأعلى بمساعدة شد أنسجة عضلات البطن لرفع الأرداف.

حافظ على هذه الوظيفة لمدة 5 ثوانٍ.

استرخِ جسمك بثبات وأعد أردافك إلى الأرض.

قم بثلاث وحدات من هذا التمرين عن طريق تكرار هذه الحركات 10 مرات.

الحلقة التي تمارس للعضلة ذات الرأسين

بعد سن الأربعين ، من الشائع أن تتراكم الدهون تحت ذراعيك. يهدف هذا التمرين ، الذي يمارس باستخدام شريط مطاطي ، إلى شد هذا الموضع من الجسم:

قف مع مباعدة رجليك بشكل غير عادي ، ضع الشريط المطاطي أسفل قدمك اليسرى ، وحافظ على طرفي الشريط المطاطي بيديك.

اثنِ أصابعك حتى تصل إلى حد كتفيك ، ووجه أصابع راحتيك في اتجاهك.

أعد راحتي يديك إلى المركز الأول.

كرر هذه الطريقة 10 مرات ، ثم استبدل القدم التي ستضعها على الشريط المطاطي.

حبل القفز

قفز الحبل يقوي الأنسجة الأساسية والعضلية في الجسم بالكامل ، ويساعد على حرق معظم السعرات الحرارية. لممارسة هذا التمرين:

قف وشد مجموعات عضلات بطنك قليلاً.

اقفز على أصابع قدميك حتى لا تؤذي نفسك.

يمكنك اختيار القفز بإصبعين معًا أو بقدم واحدة. ومع ذلك ، يُنصح بالتناوب بين الاثنين ليكون التمرين أكثر فاعلية.

تمرين اللوح

تظهر دهون المعدة بعد انقطاع الطمث. هذا التمرين مناسب بشكل خاص للإناث التي تختار تقوية كتلة عضلات البطن للتخلص من الدهون:

تحتاج إلى الاستلقاء على ساعديك واقتراحات قدميك.

شد عضلات بطنك وحافظ على هذه الوظيفة بأكبر قدر ممكن.

أرخي أنسجة عضلاتك وفكها لمدة دقيقة ، ثم كرر العملية.

الحفاظ على الثبات على ساق واحدة
مع تقدم البشر في السن يفقد الاستقرار. لذلك ، من الضروري التمرين في كثير من الحالات للحفاظ على التوازن:

حاول توجيه ساق واحدة.

ارفع مختلف وضع ذراعيك على وركيك. قم بتغيير الساق وكرر العملية.

اليوغا للجسم والروح

اليوغا هي تمرين حقيقي للجسم والروح كذلك. من خلال التركيز على تنفسك ، تساعدك وضعيات اليوجا على اكتساب المرونة.

بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك اليوجا التخلص من التوتر وتعزيز الشعور بالراحة في الحياة اليومية. ويوصي بالعمل من أجل اليوجا ثلاث مرات في الأسبوع للاستفادة من جميع فوائدها.

0

الأرشيف

حول

موقع معلومة هو مدونة تهتم بصحة الإنسان والتغذية المفيدة وكل ما يتعلق بنمط حياة البشر في الوقت المعاصر

يسعدنا أن نقدم لزوار المدونة الأفاضل برفقة فريق من الشباب مواضيع تجيب على الكثير من الأسئلة التي تؤرق بال الزوار في أي مكان في وطننا العربي ونقدم المواضيع المنقحة من ناحية اللغة البسيطة التي يفهمها الجميع والموثقة من ناحية المصادر الموثوقة


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *