Wednesday 12th May 2021

الغذاء والصحة النفسية حافظ على مزاجك من خلال طعامك

منذ 9 أشهر في 08/أغسطس/2020

الغذاء والصحة النفسية أية علاقة تربط بينهما؟ حيث يتعرض الكثير من الناس لحالة نفسية سيئة ويلجؤون إلى تناول الكثير من الأدوية التي يكون معظمها له آثار جانبية خطيرة،

لكن من خلال هذا المقال سوف نتعرف على كيفية السيطرة على الحالة النفسية التي نمر بها من خلال تناول بعض أنواع الأطعمة.

وهذا

العلاقة بين الغذاء والصحة النفسية

هناك علاقة وثيقة بين الغذاء والصحة النفسية ويمكن توضيح ذلك من خلال ما يلي:

  • يقوم الطعام بدور حيوي وفعال في تحديد نسبة السكر في الدم وهذا من شأنه التأثير على الحالة المزاجية للفرد والشعور بالطاقة والحيوية.
  • كما تتأثر أيضاً الكيماويات الدماغية بنوعية الطعام الذي يتناوله الإنسان، كما أن نوعية الطعام تلعب دوراً أساسياً في تحديد طريقة الأسلوب الذي يفكر به الفرد والمشاعر والسلوكيات التي يشعر بها ويتبعها.
  • كما أن نسبة الكيماويات التي تتواجد في الكثير من الأطعمة مثل النكهات الاصطناعية والألوان يمكنها أن تؤثر على ردود أفعال غير طبيعية في الكثير من الحالات.
  • بالإضافة إلى ذلك فإن نقص نسبة الدهون الحمضية أو الفيتامينات أو بعض أنواع المعادن يمكنها أن تؤثر بشكل سلبي على الصحة النفسية.

العلاقة بين مشاعر الفرد واختيار نوعية الطعام

  • هناك علاقة وثيقة بين مشاعر الشخص وقيامه باختيار نوعية الطعام الذي يقوم بتناوله، كما أن الطعام والشراب يمكنهم أن يؤثران على مشاعر الفرد.
  • وأكبر مثال واضح على ذلك هو تناول الكافيين الذي يتواجد في القهوة، حيث أن تناوله يمنح الشخص شعور كبير بالانتعاش وزيادة القدرة على التركيز.
  • وهذا يعتبر دليلاً واضحاً على أن الأطعمة التي يقوم الفرد بتناولها يمكنها أن تؤثر على الوظائف العقلية لديه.

أثر الطعام غير الصحي على الإنسان

إن تناول طعام غير صحي وغير متوازن يمكنه أن يؤثر بشكل سلبي على صحة الفرد، كما أنه يصيبه بكثير من الأمراض مثل:

  • التقلبات المزاجية.
  • نوبات الهلع.
  • الشعور بالضيق والقلق.
  • الإصابة بالاكتئاب.
  • الإصابة بالعدوانية والانفعالية.
  • الإصابة بالمشاعر السواسية والمشاعر القهرية.
  • اضطرابات الطعام.
  • الإصابة بالنوبات الذهنية.
  • الإصابة بالأرق.
  • حدوث اضطرابات عاطفية موسمية.
  • فقدان الذاكرة.
  • حدوث صعوبة في التركيز.

قد يهمك: الطعام غير الصحي مفاهيم هامة ومعلومات عامة عليك أن تعرفها

نصائح للحصول على صحة نفسية وجسدية وعقلية سليمة

اعتن أكثر بمزاجك، سوف نقدم لك عزيزي القارئ فيما يلي بعض النصائح الهامة من أجل التمتع بحياة نفسية وجسدية وعقلية سليمة، وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:

  • الحصول على كمية كافية من الماء بشكل يومي، حيث يجب أن يتناول الفرد على الأقل عدد ثمانية أكواب من الماء يومياً

وذلك من أجل الحصول على جسد وعقل خالي من الأمراض.

  • الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً، حيث أن وجبة الإفطار من الوجبات الرئيسية والهامة، كما يجب الانتظام على تناول الوجبات في مواعيدها.
  • احرص على تناول الأطعمة المفيدة الغنية بجميع المعادن والفيتامينات والتي يمكنها أن تمنحك الطاقة مثل الشوفان وغيرها.
  • احرص على تناول البروتين بشكل يومي في طعامك، ويمكنك أن تجد البروتين في كلاً من اللحوم، الأسماك، البيض، الجبن، الفول، حيث أن تلك الأطعمة يمكنها أن تمنحك بالبروتين الذي تحتاج إليه بالإضافة إلى أنها تقوم بضبط نسبة السكر في الدم.
  • يجب أن تهتم بتناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية وخاصة تناول الحمض الدهني الذي يسمى باسم أوميجا 3 والذي يتواجد في الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل التونة والسردين، حيث تعتبر الأحماض الدهنية هامة جداً لجسم الإنسان لأنها تمكن الدماغ من القيام بأداء وظائفه بشكل صحي.
  • تناول المواد الغذائية التي تقوم بتحسين الحالة المزاجية والتي تتمثل في الشوكولاتة، الجوز، بذور القرع، بذور دوار الشمس، المكسرات.

مشروبات تحسين المزاج

وبذلك نكون قد أوضحنا لك عزيزي القارئ العلاقة بين الغذاء والصحة النفسية، كما أوضحنا كلاً من العلاقة بين مشاعر الفرد واختيار نوعية الطعام،

كما قدمنا لك بعض النصائح من أجل الحصول على صحة نفسية وجسدية وعقلية سليمة.

+1

الأرشيف

حول

موقع معلومة هو مدونة تهتم بصحة الإنسان والتغذية المفيدة وكل ما يتعلق بنمط حياة البشر في الوقت المعاصر

يسعدنا أن نقدم لزوار المدونة الأفاضل برفقة فريق من الشباب مواضيع تجيب على الكثير من الأسئلة التي تؤرق بال الزوار في أي مكان في وطننا العربي ونقدم المواضيع المنقحة من ناحية اللغة البسيطة التي يفهمها الجميع والموثقة من ناحية المصادر الموثوقة


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *