العادات الصحية الخاطئة هي تلك العادات التي نمارسها يوميا سواء في الأكل أو في النوم، قد تكون وجبة إضافية أو فضول يدفعك لتصفح هاتفك بالليل و غيرها.

نفعل ذلك باستمرار و نحن غافلين عن آثاره الجانبية على صحتنا وما يمكن ان تسببه من مشاكل صحية نحن في غنى عنها.

اليوم ندعوك للتعرف على هذه العادات الصحية الخاطئة و نقترح عليك حلولا لتغييرها. أول خطوة في التغيير هي التشخيص و هذا ما تقدمه لك في هذا المقال.

العادات الصحية الخاطئة

التغذية السليمة  أساس الجسم السليم بطبيعة الحال مع الانتظام في الحركة والنشاط الرياضي المناسب لك شخص والأفضل البدء برياضة المشي أو الركض الخفيف.

وتبقى عادات الأكل الغير الصحية من اكثر ما نقوم به طوال اليوم وحتى في الليل، وإليكم

عادات صحية خاطئة في الأكل

• الأكل بين الوجبات

الحلويات، رقائق البطاطس أو الأطعمة الدسمة هي الوجبات التي نتناولها عادة بين الوجبات الرئيسية الثلاث وهي مضرة بالصحة.

يزيد الأكل بين الوجبات من السعرات الحرارية و قد يسبب السمنة.

نصيحتنا: التخطيط لوجبتين خفيفتين خلال اليوم. الأولى في الصباح حوالي الساعة 10 صباحًا والثانية في وقت متأخر بعد الظهر.

يمكن أن تكون مكونة من الفواكه أو الحبوب أو الفواكه الجافة.

• الأكل بسرعة

يعتبر المضغ ظاهرة مهمة في عملية الهضم. فعندما لا تأخذ الوقت الكافي لتناول الطعام ببطء، فإن الدماغ لا يدرك أنك تطعم نفسك.

تؤدي هذه الأنواع من العادات الصحية الخاطئة في الأكل  إلى الاستهلاك المفرط للطعام.

تناول الطعام بسرعة لا يساعد جسمك على حرق الدهون.

نصيحتنا: يجب أن تمضغ طعامك ببطء حتى تحصل على أقصى استفادة من العناصر الغذائية في طعامك.

سيساعدك المضغ الجيد على الهضم بشكل أفضل وتحقيق شعورالشبع بسرعة و التلذذ بالمذاق.

• تخطي الوجبات

يظن البعض أن إلغاء وجبة هو السبيل لتجنب زيادة الوزن. على العكس فإن الجسم سيفتقر إلى الطاقة و سيسعى إلى ملء الفراغ في الوجبة التالية. فبتناول بشكل أكثر من المعتاد.

نصيحتنا :الحل هو أن تكون منظمًا بشكل أفضل للتأكد من الالتزام بالوجبات الأساسية الثلاث في اليوم.

عادة خاطئة تناول الطعام أمام الشاشة

الأكل أمام شاشة (تلفاز ، كمبيوتر أو هاتف) يزعج الدماغ ، لأنه لا يسمح له بتسجيل الفعل ذي الأولوية الذي تقوم به. لذلك تأكل دون الاستمتاع بوجبتك ودون أن تشبع.

نصيحتنا: اجعل وقت وجباتك مقدسة للمشاركة العائلية! اجلس و استمتع بوجبتك المفضلة و بمشاركة أحبائك ألذ الطعام.

عدم شرب كمية كافية من الماء

الماء هو أفضل مشروب. فشرب الكثير من الماء مفيد لجسمك لأنه يعزز الترطيب و يساعد على التخلص من السموم.

نصيحتنا: ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

نظام غذائي بدون دهون

يحتاج الجسم إلى الدهون الجيدة الغنية بأوميغا 3. حيث تعمل على إمداد الجسم بالطاقة وتتدخل في العديد من الوظائف البيولوجية.

نصيحتنا: لا يمكن إزالة جميع الدهون من الوجبات لكن يجب أكلها حسب حاجيات الجسم أو يمكنك استعمال منتجات قليلة الدسم..

عادات صحية خاطئة في النوم

• العمل في السرير

اعتدت العمل في السرير ليلا خاصة إن تعلق الأمر بالعمل على جهاز الكمبيوتر المحمول. هل هذا مقبول؟ أكيد لا، فهو ضمن العادات الصحية الخاطئة.

ان كنت ترغب في نوم جيد، من فضلك لا تخطئ في ربط العمل بسريرك. فالخبراء مثل الباحث تشارلز منورين، واضحين في ما يتعلق بهذا الموضوع : يجب تخصيص السرير للنوم ليس العمل مهما كان نوعه.

باختصار، قبل النوم، ليس الوقت المناسب لتنشيط الخلايا العصبية من خلال عمل الدماغ.

نصيحتنا: إفصل بين العمل والحياة الخاصة، يستحسن ألا تجعل العمل الذي يأخذ منك اليوم بكامله خارج البيت جزءا من مسائك أيضا داخل البيت.

فكر في نشاط يمكن أن يريحك: الرسم أو الطهي أو تشغيل الموسيقى أو ممارسة اليوجا، هذه الهوايات ليست مجرد استراحة من العمل بل إنها تشجع أيضًا على الإبداع وتنمية الشخصية!

خذ قسطا كافيا من الراحة كي تتهيأ لنوم مريح.

من العادات الصحية الخاطئة تناول وجبة مساء دسمة

هل تحب وجبة كبيرة في العشاء أو تناول  الحلوى بعد يوم مرهق في العمل؟ إذا فلتعلم أن هذا سيجعل نومك مضطربا.

يجب أن تعلم: إذا كان جهازك الهضمي مرهقًا، فسيؤدي ذلك إلى تعطيل نومك.

نصيحتنا: انتبه لما تأكله في الليل، من الأحسن الاكتفاء بوجبة خفيفة كالحساء أو أن تكتفي بحصص صغيرة من الطعام في العشاء.

الارتباط بالشاشات ليلا

الهاتف الذكي، الكمبيوتر، أو لوحة إلكترونية، كلها تغري الكثير منا فيجد نفسه سجينا فيها في الصباح و المساء. و هذه من أكثر العادات الصحية الخاطئة شيوعا.

تصفح وسائل التواصل الاجتماعي والبحث خلال المساء يسببان الإرهاق لدماغك و عينيك.

كما ينتج عن هذه العادة السيئة الصداع، و يؤثر على قدرتك على التركيز ويعطل نومك.

إذن نصيحتنا لك: ضع هاتفك جانبك، أنس العالم الافتراضي و انقطع عن الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

كوب قهوة بالليل، ليست فكرة جيدة

هل أنت مدمن على قهوة الصباح أو المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؟ نعلم أنها يمكن أن تساعدك على الزيادة في التركيز و النشاط.

لكن هل تعلم أن ما يساعدك أثناء النهار يمكن أن يأتي بنتائج عكسية في الليل. وإذا تناولت الكافيين في نهاية اليوم، فقد تظهر مفعولها عندما تحاول النوم. والنتيجة هي ليلة بلا نوم وإرهاق شديد في اليوم التالي.

نصيحتنا: غيروا العادات الصحية الخاطئة هاته وعليكم بشرب شاي الأعشاب أو مشروب البابونج أو الزنجبيل والليمون سيساعدك على الاسترخاء في المساء.