Wednesday 12th May 2021

أفضل التمارين لحرق الدهون في المنزل

منذ أسبوع واحد في 01/مايو/2021
في هذه المقالة نقدم لك أفضل التمارين لحرق الدهون في المنزل بسرعة تعرف عليها الان.

أفضل التمارين لحرق الدهون في المنزل

استفسار في أذهان كثير من البشر الذين يعانون من زيادة الوزن ، بالإضافة إلى الرغبة في الالتزام بنظام غذائي صحي. لأن ممارسة الرياضة في المنزل تساهم في تخليص الجسم من الوزن الزائد. حتى نفهم بوضوح نقدم لك في هذه المقالة أفضل التمارين لحرق الدهون في المنزل:
ستساعدك هذه التدريبات لحرق الدهون في الجسم في الحصول على نتائج جيدة . والابتعاد عن تزيادة الوزن طوال مدة بقائك في المنزل. عكس ما تريده هو زيادة استهلاكك للمياه باتباع نظام غذائي صحي.والقيام بهذه التمارين من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

زومبا

الزومبا هي الطريقة المفيدة التي تتبعها العديد من السيدات في الفنادق للتخلص من الدهون في كل من المعدة والأرداف ، والزومبا هي حركات رقص تساهم في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون بسرعة ، وتعود رقصة الزومبا إلى اللاتينية. المناطق، ويعمل على حرق كمية هائلة من الطاقة الحرارية ، وتدريب رقصة الزومبا لمدة ساعة كاملة يحرق أكثر من 600 سعرة حرارية ، ويعمل على التخلص من الوزن الزائد من جهة ، ومن جهة مختلفة يقدم للفرد شعور بالسعادة.

المشي

إن المشي لمدة محددة من الوقت كل يوم يساعد على حرق 50٪ من الطاقة التي تنتج عن الدهون ، ولهذا نشجع على أهمية المشي لمدة 45 دقيقة وأربع مرات في الأسبوع.

ركوب الدراجة

يعد ركوب الدراجات من الأنشطة الرياضية عالية الجودة التي ينصح بها في حرق الدهون والسعرات الحرارية ، ويوصى برحلة الدراجة أربع مرات في الأسبوع للتخلص من الدهون الزائدة والتخلص من السعرات الحرارية.

تمارين الكرش

تعتبر تمارين الكرنش من أكثر التمارين فائدة في التخلص من دهون المعدة وحرقها بسرعة. فهي تستلقي على أسفل الظهر مع تمديد الساقين ، ورفع الأصابع مع وضعها في مؤخرة الرأس. باضافة الى ذلك ، يتم أخذ الشهيق ورفع الجزء العلوي من الجسم ثم الزفير و تكرر الطريقة 10 ثلاث مرات يوميًا.

تمرين كرسي القبطان

كرسي القبطان من التدريبات السهلة التي تعمل على تقليل الدهون المتجمعة في الجسم. ويتم التمرين عن طريق الجلوس على كرسي. والاستمتاع بالكتفين ، مع استقامة العمود الفقري ، ومد الذراعين إلى جانب الفخذان. مع الشهيق ثم الزفير ، ثم يتم رفع القدمين. بحيث تغلق الركبتان على الصدر ، وتنتظر حوالي 5 ثوانٍ مع الحفاظ على توازن الظهر. ثم تهبط القدم ببطء ، وتكرار التمرين مرة أخرى.

تمرين لف الجذع

في هذا التمرين ، يمكنك الوقوف بخطوات بعيدة ووضع راحتي اليدين في المنتصف واليسار واليمين ، ثم التدحرج إلى الجانب المناسب من المرحلة الأعلى من الجسم ، ومرة   أخرى ثم التدحرج مرة أخرى إلى الجانب الأيسر ، ومرة   أخرى ، ويتكرر التمرين ثلاث مرات.

تمرين الضغط

تدريبات الضغط هي إحدى التدريبات الروتينية المعروفة للتخلص قريبًا من الدهون التي تتراكم في الصدر والمعدة والكتفين ، كما أن تمارين الضغط تساعد على تجميل الأداء العام للدورة الدموية ، ولها القدرة على تقوية الأعصاب ، ويمكنك قم بتمارين الإجهاد عن طريق الكذب على الأرض بأصابعك مستقيمة ، ورفع اللياقة البدنية إلى القمة عن الأرض ، مع الاحتفاظ بأمة عادية على أصابع اليدين والقدمين ، ثم النزول إلى الأرض في وضع متساوٍ ، والتدريبات هي أجريت لمدة نصف ساعة تقريبًا للحصول على نتائج استثنائية.

تمرين نط الحبل

وهي من التمارين التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد والدهون الزائدة في الجسم وخاصة في المناطق التي تفقد الوزن ببطء مثل الكرش والفخذين والظهر.

تعتبر تمارين تخطي الحبل من أهم اختيارات التنزه والمشي ، فبدون مزاياها العظيمة لصحة القلب التاجية واللياقة البدنية ، فهي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.

اجعل التدرب على نط الحبل من ثلاث إلى أربع حالات في الأسبوع إيجابيًا ، لمدة ربع ساعة على الأقل في كل مرة ، وستكون على دراية بالعواقب من الدرجة الأولى في فترة وجيزة.

تمرين العنكبوت

من أكثر التمارين أهمية لإسقاط الدهون في المنزل هو تمرين العنكبوت ، الذي يساعدك على التخلص من دهون الفخذين وشد الجسم من الجزء الناقص ، كما أنه يعمل بشكل صحيح على عضلات المعدة ، وبالتالي يساعدك على جني نتائج أعلى. .

ارفع الجسم على الأرض مع اتكاء الذراعين وأصابع القدم.
ابدأ بتحريك الساقين كما لو كنت تتقدم للأمام.
كرر التمرين من 10 إلى 15 حالة في ثلاث مجموعات.

0

الأرشيف

حول

موقع معلومة هو مدونة تهتم بصحة الإنسان والتغذية المفيدة وكل ما يتعلق بنمط حياة البشر في الوقت المعاصر

يسعدنا أن نقدم لزوار المدونة الأفاضل برفقة فريق من الشباب مواضيع تجيب على الكثير من الأسئلة التي تؤرق بال الزوار في أي مكان في وطننا العربي ونقدم المواضيع المنقحة من ناحية اللغة البسيطة التي يفهمها الجميع والموثقة من ناحية المصادر الموثوقة


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *